نقص المغنيسيوم.. اعراض ووقاية

الثــــورة:

يرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم بعدة أسباب، من أبرزها سوء التغذية والتغذية أحادية الجانب وداء السكري وأمراض الغدة الدرقية.

حيث أن نقص المغنيسيوم قد يرجع كذلك إلى تناول أدوية معينة مثل الأدوية المدرة للبول وأدوية الكورتيزون.

وتتمثل أعراض نقص المغنيسيوم في التقلصات العضلية وضعف العضلات ومتاعب القلب مثل الخفقان واضطرابات نظم القلب وآلام القلب، إلى جانب الاضطراب الداخلي والعصبية وسرعة الاستثارة.

بالإضافة إلى أعراض عامة مثل الصداع والدوار والإرهاق واضطرابات النوم وضعف التركيز.

و أن الاحتياج اليومي للمغنيسيوم يتراوح بين 300 و400 مليجرام، بمعدل يبلغ 300 مليجرام يوميا بالنسبة للنساء، و350 مليجرام للرجال.

وتتمثل المصادر الغذائية للمغنيسيوم في بذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان ورقائق الشوفان وحبوب الكينوا والكاجو والبروكلي والسبانخ والكيوي والبازلاء والعدس والمياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم (50 مجم/لتر على الأقل).

وفي حالة النقص الشديد يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية المحتوية على المغنيسيوم تحت إشراف الطبيب؛ نظرا لأن تناول جرعة زائدة تترتب عليه آثار جانبية مثل الإسهال وانخفاض ضغط الدم.

ويعد المغنيسيوم من المعادن الضرورية لجسم الإنسان ومهم للعديد من الوظائف التي يقوم بها الجسم، حيث أنه مفيد للقلب والدماغ والعظام. كما يساهم المغنيسيوم في الوقاية من مرض السكري، حيث يساعد في السيطرة على الأنسولين والجلوكوز بالدم.

كذلك يقلل المغنيسيوم من الإصابة بالصداع النصفي، وهذا من خلال تناول مكملات المغنيسيوم أو الأطعمة التي يحتوي عليها. كما يعتبر المغنيسيوم من المعادن الضرورية التي تساعد على التقليل من الأعراض التي تصاحب الدورة الشهرية من آلام وانتفاخات وتقلب في المزاج.

كذلك يعمل المغنيسيوم على التقليل من معدل القلق والتوتر لدى النساء في سن اليأس، والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وخاصة مع التقدم في السن لدى النساء.

آخر الأخبار
تشغيل وإحداث 43 مخبزاً في حلب منذ التحرير منتدى تقني سوري ـ أردني في دمشق الشهر الجاري   توعية وترفيه للحد من عمل الأطفال بريف القنيطرة إزالة بسطات وأكشاك في جبلة بين أخذ ورد خطوة للأمام أم تراجع في الخدمات؟  السورية للمحروقات تلغي نظام "الدور الإلكتروني" للغاز   معامل الكونسروة بدرعا تشكو ارتفاع تكاليف الإنتاج..  المزارعون: نحن الحلقة الأضعف ونبيع بخسارة   هاجس ارتفاع الأسعار.. يقض مضجع زيادة رواتب مجزية وغير تضخمية سوريا تطوي صفحة العزلة والعقوبات وتنطلق نحو بناء الثقة إقليمياً ودولياً    أوساط عربية ودولية تؤكد دعم وحدة سوريا وتبشّر بانفتاح شامل   تحقيق لـ "بي بي سي" يكشف عن شبكات منظمة وراء التحريض الإلكتروني في سوريا القوات الأردنية تُعلن إحباط تهريب شحنة مخدرات على الحدود الشمالية مع سوريا "أناضولو جيت" تبدأ أولى رحلاتها المباشرة من اسطنبول إلى دمشق كيف نكسب صغارنا بمعاملة مثلى؟ مطالب بإحداث أمانة في طفس.. الشؤون المدنية بدرعا تستأنف تقديم خدماتها معايير لتنظيم رحلات "العمرة" بين "الأوقاف والسياحة" السرقة عند الأطفال.. سلوك مقلق لكنه قابل للعلاج المصرف الصناعي يفتح الباب واسعاً أمام المشاريع الإنتاجية  المشاريع الصغيرة تحت مظلة منح القروض     بين القمح والجفاف.. الأمن الغذائي في سوريا بالخط الأحمر.. ما المطلوب حكومياً؟ مواجهة للجفاف.. الخبير البني يطالب الحكومة بإعلان حالة طوارئ استثنائية  أمازون تنشر روبوتها المليون.. وتُطلق نموذج ذكاء اصطناعي