الثورة:
يتبع الناس في اليابان قائمة من الأساليب الفعالة للتغلب على الكسل وإنجاز الأمور.
حيث يُعرف اليابانيون بأسلوب حياتهم النشط بشكل عام، وحيث تساهم عدة عوامل في ارتفاع مستويات النشاط البدني لديهم مثل المشي وركوب الدراجات والممارسات التقليدية والأعراف الثقافية وما إلى ذلك. بعض الأساليب اليابانية التي تحتاجين إلى اتباعها إذا كنت ترغب في التغلب على الكسل والعيش حياة صحية ولائقة
– الطريقة الأولى: كايزن
تؤكد هذه التقنية على التحسين المستمر وتشجع على اتخاذ خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها للتغلب على الكسل. والتقنية تقوم على أن تبدأ بمهام صغيرة ثم تزيد بزيادة صعوبة المهام أو مدة العمل لإنجازها تدريجيًا.
– الطريقة الثانية: بومودورو
وهي أن تقسّم عملك إلى فواصل زمنية مدتها 25 دقيقة تسمى “بومودوروس”، تليها أوقات استراحة قصيرة. يساعد هذا النهج المنظم في الحفاظ على زيادة التركيز والانتباه ويمنع الشعور بالملل ومن ثم التسويف في أداء المهمات.
– الطريقة الثالثة: كانبان
تقوم على إنشاء لوحة أو مخطط مرئي لتتبع مهامك وتقدمك. يمكن أن يؤدي تقسيم المهام إلى مهام أصغر يمكن إدارتها ورؤية تقدمك بصريًا إلى زيادة الدافع وتقليل الشعور بالكسل.
– الطريقة الرابعة: سيري Seiri
تعني التخلص من الفوضى، حيث يمكن أن يساعد تنظيف مساحاتك المادية والرقمية في القضاء على عوامل التشتيت وخلق بيئة أكثر تنظيماً، مما يساهم في أن أن يعزز إنتاجيتك ويقلل الكسل
– الطريقة الخامسة: كايكاكو
كايكاكو تعني (تغيير جذري): في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات كبيرة أو تجربة نهج جديد إلى كسر دائرة الكسل. جرب طرقًا أو بيئات أو إجراءات مختلفة لاكتشاف أفضل ما يناسبك.
– الطريقة السادسة: إكيجاي
تعني البحث عن الغرض، فلا بد أن تحدد شغفك واهتماماتك وأهدافك طويلة المدى. إن ربط مهامك بإحساس الهدف ومواءمتها مع قيمك يمكن أن يعزز الدافع ويكافح الكسل.
• كيف أتغلب على الكسل واستعيد الشغف؟
يؤكد اختصاصي التنمية البشرية إن الافتقار إلى الشغف بعملك، وقائمة المهام الطويلة التي تنتظرك، وحتى الحالة الطبية الأساسية، ليست سوى بعض الأشياء التي يمكن أن تتداخل مع رغبتك في إنجاز الأمور، وسواء اعتراك بعض الكسل أو وجدته تحول لأسلوب حياة فهذه نصائح لمساعدتك على التخلص من الكسل واستعادة الشغف بالعمل.
1. اجعل أهدافك قابلة للإدارة
يمكن أن يؤدي وضع أهداف غير واقعية واتخاذ الكثير من الجهد إلى الإرهاق. في حين أنه ليس تشخيصًا سريريًا فعليًا، فإن أعراض الإرهاق يمكن أن تؤدي فقدان الاهتمام والحافز وتعمد الهروب من الهدف.
2. لا تتوقع من نفسك أن تكون مثاليًا
يقول أمير :وجدت إحدى الدراسات والتي نظرت في طلاب الجامعات بين عامي 2020 و 2023 زيادة في السعي إلى الكمال على مر السنين. لاحظ الباحثون أن “الشباب [يواجهون] الآن بيئات أكثر تنافسية، وتوقعات غير واقعية أكثر، وآباء قلقون ومسيطرون أكثر من الأجيال السابقة.” هذا الارتفاع في الكمالية يتسبب في انتقاد الناس لأنفسهم والآخرين بشكل مفرط. مما يؤدي إلى زيادة الاكتئاب والقلق.
3. استخدم الحديث الذاتي الإيجابي بدلاً من الحديث الذاتي السلبي
الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يعرقل جهودك لإنجاز الأشياء في كل جانب من جوانب حياتك. إخبار نفسك أنك شخص كسول هو شكل من أشكال الحديث السلبي عن النفس، فيمكنك إيقاف صوتك الداخلي السلبي من خلال ممارسة الحديث الإيجابي مع النفس. يتبع الناس قائمة من التقنيات الفعالة للتغلب على الكسل.
4. إنشاء خطة عمل
يمكن أن يسهل التخطيط لكيفية إنجاز شيء ما الوصول إليه. فالواقعية تجعلك تحدد مقدار الوقت والجهد والعوامل الأخرى اللازمة لتحقيق هدفك وإنشاء خطة عمل.
5. استخدم قوتك
توقف لحظة لتفكر في ماهية نقاط قوتك عند تحديد الأهداف أو الاستعداد للتعامل مع مهمة ما. حاول تطبيقها على جوانب مختلفة من المهمة لمساعدتك على إنجاز الأشياء. أظهرت الأبحاث أن التركيز على نقاط القوة يزيد الإنتاجية والمشاعر الإيجابية والمشاركة في العمل ويقلل من الشعور بالكسل.
6. التعرف على إنجازاتك على طول الطريق
يمكن أن يساعد شعورك الإيجابي بعمل جيد في تحفيزك على الاستمرار. ضع في اعتبارك أن تكتب انجازاتك على طول الطريق في كل ما تفعله، سواء في العمل أو المنزل. إنها طريقة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك والشعور بالإيجابية، وتزويدك بالطاقة للاستمرار والتغلب على الكسل.