الثورة:
سرطان الثدي هو السبب الرئيسي لوفيات السرطان في العالم. ورغم العامل الوراثي الذي لا يمكن تغييره، إلا أنه يمكن الوقاية من سرطان الثدي بنسبة كبيرة، حيث تبدأ هذه الوقاية باتباع عادات صحية، مثل تناول نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني.
حيث أظهرت الدراسات أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، حتى عند النساء المعرضات لخطر كبير. في ما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل هذا الخطر:
– تجنّبي التدخين
تم إثبات وجود صلة بين التدخين وخطر الإصابة بسرطان الثدي، خاصة عند النساء قبل انقطاع الطمث.
– السيطرة على الوزن
زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وينطبق هذا بشكل خاص إذا حدثت السمنة في وقت لاحق من الحياة، وخاصة بعد انقطاع الطمث.
– كوني نشيطة
يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، وهو عامل يمكن أن يحدُّ من خطر الإصابة بسرطان الثدي. بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، نوصي بممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 2.5 ساعة أسبوعياً.
– لا تتخلي عن الرضاعة الطبيعية
الرضاعة الطبيعية يمكن أن تلعب دوراً في الوقاية من سرطان الثدي. كلما طالت مدّة الرضاعة الطبيعية، زاد التأثير الوقائي.
– الحدّ من جرعة ومدّة العلاج الهرموني
العلاج الهرموني المشترك قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. إذا كنتِ تتناولين علاجات هرمونية منذ أن دخلتِ مرحلة انقطاع الطمث، فاسألي طبيبكِ عن الخيارات الأخرى. قد تكونين قادرة على التحكم في أعراضك باستخدام العلاجات والأدوية غير الهرمونية. إذا قررت أن فوائد العلاج الهرموني قصير المدى تفوق المخاطر، فاستخدمي أقل جرعة مناسبة لك، واستمري في مطالبة طبيبك بمراقبة المدّة التي تتناولين فيها الهرمونات.
قد تودين الإطلاع على العلاج الهرموني البديل.
– تجنّبي التعرّض للإشعاع والتلوث البيئي
تستخدم طرق التصوير الطبي، مثل التصوير المقطعي المحوسب، جرعات عالية من الإشعاع. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين سرطان الثدي والتعرض للإشعاع.
– راقبي نظامك الغذائي
إن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. النساء اللاتي يتبعن نظاماً غذائياً متوسطياً مكملاً بزيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات قد يكون لديهن خطر أقل للإصابة بسرطان الثدي. يركّز النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط في المقام الأول على الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات.