كيف تتخلص من العادات الغذائية السيئة؟

ثورة أون لاين:

كم عدد المرات التي قررت فيها أن تبدأ أخيراً في تناول الطعام الصحي، أو أن تحذف شيئاً من نظامك الغذائي، ثم ينتهي بك الأمر إلى العودة سريعاً إلى الطرق الخاطئة؟
حفنة من رقائق البطاطس المحمرة هنا، شريحة من الكعكة هناك، وبمجرد كسر وعدك، لا يبدو أن هناك أي سبب لمقاومة هذا التوق إلى نقانق محمرة ورقائق البطاطس في طريق عودتك إلى المنزل.
وحول هذا الموضوع يقول البروفيسور كريستوف كلوتر، أستاذ علم النفس الصحي والتغذوي بجامعة فولدا للعلوم التطبيقية في ألمانيا، إنه ليس من السهل كسر عادات الأكل السيئة، خاصة وأن الكثير من الناس يكافئون أنفسهم بالغذاء.
وترى خبيرة التغذية إنجريد آكر أنه قد يكون من المفيد إعداد قائمة بخمس وجبات خفيفة تفضلها. وتقول: “لأن الوجبة الخفيفة التي تحتل المرتبة الأولى في قائمتك لا ينبغي بالضرورة أن تحذفها من نظامك الغذائي”.
إذا كانت، على سبيل المثال، الشوكولاتة، فيجب أن تستمر في تناول بعض منها كل يوم، كما تنصح آكر. وتقول إن المفتاح هو أن تأكلها بتلذذ وليس التهامها فحسب.
ويقول كلوتر إنه إذا اختار المرء الاستغناء عن شيء ما تماماً، فيجب عليه أن يقيِّم باستمرار ما يشعر به دون تناول هذه الوجبة الخفيفة. هل يشعر بالتيقظ بشكل أكبر؟ هل لديه المزيد من الطاقة؟.
ويكون الاستماع إلى صوتك الداخلي هو فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بسلوكيات الغذاء بشكل عام. هل أنت جائع حقاً، أم لديك توق لشيء ما؟
ويقول كلوتر: “ما ينقص الكثير من الناس هو معرفة كيفية مكافأة أنفسهم بطرق أخرى غير تناول طعام ما”.
ويوصي بالتفكير في مكافآت بديلة، مثل القيام بنزهة في الهواء الطلق بدلاً من الحصول على المثلجات (الأيس كريم)، أو شراء بعض الزهور لمكتبك بدلاً من كيس من العلكة.
ولكسر عادات الأكل السيئة، يقول كلوتر إنه يجب عليك أيضاً أن تولي المزيد من الاهتمام للطعام، بما في ذلك أخذ وقتك عندما تذهب للتسوق في محال البقالة. كما أن تحضير الطعام، مثل عملية الأكل نفسها، لابد من الاحتفاء به.

آخر الأخبار
التحول نحو الاقتصاد الحر.. خطوات حاسمة لدعم المصرف المركزي السوري فزعة الأشقاء.. الأردن يهبّ لمساندة سوريا في إخماد حرائق الساحل أول شحنة منتجات من المدينة الصناعية بحسياء إلى الولايات المتحدة الأميركية رئيس الجمهورية يتابع ميدانياً جهود الاستجابة لحرائق ريف اللاذقية  تشكيل مجموعة العمل المشتركة حول التقنيات المالية بين مصرف سوريا المركزي ووزارة الاتصالات 138 خريجاً من مدرسة التمريض والقبالة في حلب يؤدّون القسم تحفيز إبداع فناني حمص مبادرة وطنية لحفظ وتثمين التراث السوري الهيئة الوطنية للمفقودين تطلق المرحلة الأولى من عملها هوية دمشق القديمة.. حجر اللبون بين سوء تنفيذ.. وترميم غير مدروس بحث تطوير مطار حلب وخطوات جديدة نحو الإقلاع الاقتصادي حركة نشطة عبر معبر السلامة.. أكثر من 60 ألف مسافر في حزيران وعودة متزايدة للسوريين بين المصالح والضغوط.. هل تحافظ الصين على حيادها في الحرب الروسية-الأوكرانية؟. صحة حمص تطور خبرات أطباء الفم والأسنان المقيمين تخفيض أجور نقل الركاب على باصات النقل الحكومي بالقنيطرة أطباء "سامز" يقدمون خدماتهم في مستشفى درعا الوطني استجابة لشكاوى المواطنين.. تعرفة جديدة لنقل الركاب في درعا كيف تخلق حضورك الحقيقي وفعلك الأعمق..؟ حرائق الغابات تلتهم آلاف الهكتارات.. وفرق الإطفاء تخوض معركة شرسة للسيطرة على النيران سوريا وقطر تبحثان توسيع مجالات التعاون المشترك