الثورة – مها دياب:
يعد النوم من أهم الأساسات اليومية التي يحتاجها الإنسان ولا يقل أهمية عن حاجته للتنفس أو الأكل والشرب، كما يلعب دوراَ هاماً في الحفاظ على بنيان الجسم ووظائفه الحيوية خاصة القلب والدماغ..، بالإضافة لدوره في الحفاظ على الصحة النفسية ودعم الجهاز المناعي المقاوم لكثير من الأمراض ، وبالمقابل في حال تعرض الإنسان لاضطرابات النوم أو قلته يصبح في حالة خطرة ومعرضا بشكل كبير لأمراض القلب والسكتات الدماغية والأمراض النفسية والاضطرابات الشخصية.
ساعات النوم المفيدة..
تتأثر ساعات النوم اليومية للإنسان بتأثر العمر والصحة ونمط الحياة، فبالنسبة للأطفال تتراوح ساعات النوم اليومية من 10 ساعات حتى 14 ساعة من عمر يوم وحتى عمر اثنتي عشرة سنة، أما الأشخاص البالغون تتراوح ساعات نومهم اليومية مابين 7 إلى 9 ساعات، على أن تكون ليلاً ومستمرة من دون انقطاعات متكررة.
مراحل النوم..
تمر دورة نوم الجسم بأربع مراحل تتميز كل مرحلة بخواص وصفات معينة لها من دون غيرها تبعاً للنشاط العصبي والموجات الدماغية:
في المرحلتين الأولى والثانية يبدأ النوم الخفيف حيث يقوم الجسم بإبطاء حركة العين وقيام الدماغ بإنشاء موجات من نوعي ألفا وثيتا، وتبدأ عند بداية النوم وتستمر للدقائق التالية ويكون النوم خفيفاَ جداَ وسهل الاستيقاظ.
في المرحلتين الثالثة والرابعة تبدأ مرحلة النوم العميق، حيث يكون من الصعب إيقاظ الشخص خلالها، ويقوم الدماغ بإنشاء موجات دلتا أقل سرعة، فالشخص النائم لا يقوم بأي نشاط عضلي أو حركة للعين، ويستطيع الجسم في هذه الأثناء القيام بأعمال فسيولوجية عديدة منها إصلاح العضلات والأنسجة عامة، وتعزيز عمل جهاز المناعة، والتحفيز على النمو والتطور، كما ويهيئ ما يلزم من طاقة لليوم التالي، كما يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات من اليوم السابق وإدخالها إلى الذاكرة طويلة الأمد.
نصائح..
– الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ على أن لا يقل عن 7 ساعات.
– خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة، وعدم الذهاب إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس.
– تجنب تناول الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم بساعة إلى ساعتين لتجنب القلق بسبب مادة الكافيين التي تسبب النشاط للدماغ والجسم.
– عدم تناول المأكولات الدسمة قبل النوم مباشرة و يفضل تناول اللبن وشرب الماء فقط.
– ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم أو في أوقات متفرقة على مدار الأسبوع تساعد كثيراً في نوم مريح.
– تعويد الجسم على الساعة البيولوجية وجعل وقت النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.
– إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية كالخلوي والحاسوب والتلفاز قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم.
فوائد..
– يُساعد النوم على التركيز، ويُحسن عمل الدماغ، ويُقوي الذاكرة.
– يرفع نشاط الجهاز المناعي في الجسم، وبالتالي يحميه من الإصابة بالعديد من الأمراض المنتشرة والمعدية، كنزلات البرد.
– يُساعد في الحصول على وزنٍ مثالي لمن يعاني من السمنة، ومحبة الأكل ليلاً.
– يُنظم مستويات السكر في الدم ويمدّ الجسم بالطاقة، ويُجدد نشاطه.
– كما و يساعد الجسم على النمو وبناء العضلات والعظام أثناء الليل.
– يساعد على الهدوء والتركيز في العمل والبعد عن التوتر والقلق الذي يؤدي إلى فقدان الأعصاب عند مواجهة أي موقف.
– يُحسّن مستوى الرياضيين من حيث الأداء والسرعة والنشاط.
– يُحافظ على البشرة، ويزيد نضارتها وإشراقها.
– يمدّ الشخص بالطاقة الإيجابية، ويحمي من الأمراض النفسية واضطرابات الشخصية.