الثورة أون لاين:
كيف تعرف ما إذا كان وزنك الحالي صحياً أم لا؟ وكيف تتحكم بمستوى الدهون في جسمك؟ قياس الوزن هو معرفة ومراقبة كتلة الجسم والتحكم بها، والزيادة في الوزن ترفع خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحيّة، بما في ذلك مشاكل الغدة الدرقية، والسرطان، وأمراض الجهاز الهضمي، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع كوليسترول الدم، والسكري، وأما نقص الوزن يعني أنه أقل من الوزن المطلوب لصحتك، لذلك سنعرض عليك كيفية قياس الوزن وكيفية الوصول إلى الوزن المثالي لكل فرد.
أفضل وقت لقياس الوزن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم وإفراغ المثانة: لعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات خلال فترة الليل.
وقبل أداء مجهود بدني: النشاط البدني الشاق أو ممارسة الرياضة يؤثر على قياس الوزن بشكل ملحوظ.
ارتداء نفس الشيء في كل مرة: حدد لك ملابس معينة عند قياس الوزن واحذر الملابس الضخمة لأنها تزيد من الوزن.
مرة واحدة في الأسبوع: لا تقفز على الميزان بشكل يومي فلن تحصل على نتائج دقيقة، وستشعر بالإحباط إن لم تجد تغييراً ملحوظاً.
أسوأ وقت لقياس الوزن
• بعد تناول الوجبات: تناول الأطعمة يؤدي إلى تغيرات في الوزن ويسبب زيادته.
• بعد شرب كمية كبيرة من السوائل: وزن الماء يزيد من وزن الجسم.
• قياس الوزن في وقت متأخر: يختلف الوزن على مدار الأيام والأحوال، ومن الوارد الحصول على قياس غير دقيق في حالة قياسه آخر اليوم.
يعتمد وزن الجسم الصحي المثالي على الجنس والطول، وأما الأطفال فيعتمد على أعمارهم، وإليك تلك المواقع التي تحسب معدل الوزن المثالي مقارنة بالطول بحاسبة ( BMI): هي أداة لتقييم الوزن الطبيعي باستخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم، ويُحسب على النحو الآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر).
للوصول الى الوزن المثالي علينا اتباع ما يلي:
1- اتباع عادات جديدة وصحية عِوضاً عن العادات الغذائية غير الصحية: معظم الأشخاص يستعيدون وزنهم المفقود عند العودة إلى عاداتهم الغذائية القديمة، أفضل استراتيجية لخسارة الوزن والمحافظة عليه هي تغيير نمط الحياة.
2- ممارسة الرياضة: يُساعد النشاط الجسديّ المنتظم على نقص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل صحي وبناء العضلات وتقوية العظام، ما يحافظ على الجسم من الإصابة بالسمنة.
3- التقليل وقت استخدام الشاشات: الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية أكثر عُرضة لزيادة الوزن؛ لانخفاض نشاطهم البدنيّ.
4- تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً: تعتبر الفواكه والخضروات مَصدراً غنيّاً بالألياف، ما يقلل من زيادة الوزن.
5- عدم تجاهل وجبة الإفطار: وجبة الإفطار تحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّها تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم، وتقي من الشعور بالجوع الزائد.
6- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل: شرب السوائل كثيراً بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، حتى لا تجد أي عوارض لعسر الهضم مثل الإمساك والمغص وسرعة تخليص الجسم من السموم.
أفضل وقت لقياس الوزن في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم وإفراغ المثانة: لعدم تناول أي أطعمة أو مشروبات خلال فترة الليل.
وقبل أداء مجهود بدني: النشاط البدني الشاق أو ممارسة الرياضة يؤثر على قياس الوزن بشكل ملحوظ.
ارتداء نفس الشيء في كل مرة: حدد لك ملابس معينة عند قياس الوزن واحذر الملابس الضخمة لأنها تزيد من الوزن.
مرة واحدة في الأسبوع: لا تقفز على الميزان بشكل يومي فلن تحصل على نتائج دقيقة، وستشعر بالإحباط إن لم تجد تغييراً ملحوظاً.
أسوأ وقت لقياس الوزن
• بعد تناول الوجبات: تناول الأطعمة يؤدي إلى تغيرات في الوزن ويسبب زيادته.
• بعد شرب كمية كبيرة من السوائل: وزن الماء يزيد من وزن الجسم.
• قياس الوزن في وقت متأخر: يختلف الوزن على مدار الأيام والأحوال، ومن الوارد الحصول على قياس غير دقيق في حالة قياسه آخر اليوم.
يعتمد وزن الجسم الصحي المثالي على الجنس والطول، وأما الأطفال فيعتمد على أعمارهم، وإليك تلك المواقع التي تحسب معدل الوزن المثالي مقارنة بالطول بحاسبة ( BMI): هي أداة لتقييم الوزن الطبيعي باستخدام مؤشر كتلة الجسم الذي يفحص العلاقة بين طول ووزن الجسم، ويُحسب على النحو الآتي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كيلوغرام) / الطول2 (بالمتر).
للوصول الى الوزن المثالي علينا اتباع ما يلي:
1- اتباع عادات جديدة وصحية عِوضاً عن العادات الغذائية غير الصحية: معظم الأشخاص يستعيدون وزنهم المفقود عند العودة إلى عاداتهم الغذائية القديمة، أفضل استراتيجية لخسارة الوزن والمحافظة عليه هي تغيير نمط الحياة.
2- ممارسة الرياضة: يُساعد النشاط الجسديّ المنتظم على نقص الوزن وحرق السعرات الحرارية بشكل صحي وبناء العضلات وتقوية العظام، ما يحافظ على الجسم من الإصابة بالسمنة.
3- التقليل وقت استخدام الشاشات: الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات الإلكترونية أكثر عُرضة لزيادة الوزن؛ لانخفاض نشاطهم البدنيّ.
4- تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً: تعتبر الفواكه والخضروات مَصدراً غنيّاً بالألياف، ما يقلل من زيادة الوزن.
5- عدم تجاهل وجبة الإفطار: وجبة الإفطار تحرق السعرات الحرارية في الجسم، كما أنَّها تمنح الطاقة لأداء المزيد من الأنشطة خلال اليوم، وتقي من الشعور بالجوع الزائد.
6- شرب كميات كبيرة من المياه والسوائل: شرب السوائل كثيراً بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، حتى لا تجد أي عوارض لعسر الهضم مثل الإمساك والمغص وسرعة تخليص الجسم من السموم.
أدوات متعددة
حساب الوزن المثالي – حساب كتلة الجسم – BMI
حساب الوزن المثالي للطول الخاص بك من خلال حساب كتلة الجسم باستخدام حاسبة الوزن المثالي الإلكترونية