الثورة- ترجمة- رشا غانم:
ما خطبي؟، إنه سؤال طرحه الكثير منا على نفسه، فعلى الرغم من حصولنا على ثماني ساعات من النوم الموصى به في الليلة السابقة، إلا أننا نستيقظ ونشعر بالانزعاج.
أنت اشهر .. تشير التقديرات إلى أن العديد من الأشخاص يشخرون إلى حد ما، وهذا يمكن أن يكون علامة على اضطراب يعرف باسم توقف التنفس أثناء النوم. وحدث هذا عندما ترتخي جدران حلق الشخص وتضيق أثناء النوم، مما يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء، وتمّ ربط هذه الحالة بالسمنة والنوم على الظهر، التدخين وشرب الكحول.
وقد أُطلق عليه اسم “القاتل الصامت”، لأن الاضطرابات التي يسببها الشخير للنوم تمنع الجسم من الراحة بشكل صحيح أثناء النوم العميق، مما يضع ضغطاً إضافياً على أعضائنا.
أثناء النوبة، يؤدي نقص الأكسجين إلى تحفيز دماغ المريض على إخراجه من النوم العميق لإعادة فتح مجاريه الهوائية.
وقد تم بالفعل ربطه بارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى السكتات الدماغية والنوبات القلبية. كما وجدت دراسة أجريت على 4000 مريض يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أنه قد يزيد أيضاً من خطر الإصابة بالسرطان.
توقيت تناول الكافيين
في دراسة أجريت عام 2013، وجد العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون القهوة أو الشاي قبل النوم بست ساعات ينامون لمدة ساعات أقل.
حيث يجعلك الكافيين أكثر يقظة عن طريق منع المستقبلات المعززة للنوم في دماغك والتي تسمى مستقبلات الأدينوزين.
كما أنّ الأبحاث عام 2015 أشارت إلى أن الكافيين، يمكن أن يؤخر أيضاً توقيت ساعة الجسم الداخلية.
هذا وإذا كنت تشرب القهوة مع المحليات المضافة، فقد تزيد من مشاكل نومك. فإذا لم يكن جسمك معتاداً على المحليات في قهوتك، فقد ينتج أنسولين إضافياً كرد فعل. وقد يتسبب ذلك في انخفاض مستويات الغلوكوز في الدم.
مرض السكري غير المشخص
قد يكون انخفاض الطاقة أيضاً بسبب مرض السكري، وخاصة النمط الثاني.
تحدث الحالة عندما يصبح جسمك غير حساس لهرمون الأنسولين، الذي يتحكم عادة في مستويات السكر في الدم.
ومن جهته، قال د. سفيان حسين من كينجز كوليدج لندن : “إن أحد الأسباب التي تجعلك مرض السكري متعباً للغاية هو أن ارتفاع مستويات السكر في الدم أو انخفاضه بشكل كبير يعطل النوم”.
وأضاف: “لذا فإن وجود مستويات أقل من السكر في الدم ، يمكن أن يعطل النوم ويجعلك متعباً”.
أنت لا تأكل ما يكفي من اللحوم الحمراء، قد يكون عدم تناول ما يكفي من اللحوم الحمراء أو الخضار أو البقول ذات اللون الأخضر الداكن هو سبب النعاس.
كل هذه الأطعمة غنية بالحديد، وهو مكون رئيسي للهيموجلوبين- كما أنّه نوع من البروتين في خلايا الدم الحمراء، والذي ينقل الأكسجين من رئتيك إلى جميع أجزاء الجسم.
حيث أظهرت عشرات الدراسات أن قلة المعادن يمكن أن تؤدي إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب التعب وضيق التنفس وعدم انتظام ضربات القلب.
ووجد العلماء في جامعة مانيتوبا في كندا بأنّ تناول أقراص الحديد يقلل بشكل كبير من مستويات التعب لدى الأشخاص غير المصابين بفقر الدم. واقترحوا أن تناول مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد يجب أن يوصى به لأي شخص يشعر بالتعب.
قصور الغدة الدرقية
قد تكون أيضاً متوترا بسبب انخفاض مستويات هرمون التيروكسين. حيث تؤثر هذه المادة الكيميائية على عملية التمثيل الغذائي في الجسم بالكامل، ويؤدي نقصها إلى إبطاء عمل العقل، ويحدث ذلك غالباً بسبب مهاجمة الجهاز المناعي للغدة الدرقية.
وأكدّ د.حسين:” الشيء الذي يتعلق بالهرمونات هو أن لها تأثيراً هائلاً على جميع خلايا وأنسجة جسمك، مضيفاً: “عندما لا يكون لديك ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية ، فإن عمل عقلك سيبطئ، ويتعكر مزاجك”.
هذا وإذا تركت دون علاج يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب ومشاكل الحمل وتورم في الرقبة وكذلك التعب الشديد.
المصدر: ديلي ميل
