في ربع ساعة فقط … حوّل مشاعرك السلبية إلى إيجابيّة

ثورة اون لاين:
سواء كنت تعاني من ضغوط العمل والحياة، أو تشعر بأنك غير راضٍ عن صفاتك الجسدية، فأنت بحاجة إلى تعديل حالتك الذهنية والمزاجية، عبر مجموعة من الممارسات البسيطة.
وفي كتابه "15 دقيقة إلى السعادة"، يشرح المعالج النفسي البريطاني ريتشارد نيكولز، مجموعة من التمارين اليومية البسيطة، التي تساعد في التغلب على المشاعر السلبية، وتحويلها إلى مشاعر إيجابية في دقائق معدودة:
كتابة المذكرات
يعتقد الدكتور نيكولز، أن تدوين الذكريات الشخصية يساعد في الحصول على منظور أفضل للأشياء، وتشير الأبحاث إلى أن لها فوائد مماثلة للحصول على مشورة المختصين. لكن يجب القيام بذلك بشكل صحيح، فكتابة المذكرات لا يجب أن يدور حول الانغماس في الشفقة على الذات، بل هي أداة توفر لك رؤية بديلة للتفكير والشعور والتصرف.
التأمل
التأمل يساعد على الاسترخاء ويمنحك فرصة للعيش مع أفكارك، وهو طريقة رائعة لإبعاد الأفكار السلبية. وليس بالضرورة أن تمتد جلسة التأمل لوقت طويل، إذا تكفي ممارسة هذه الرياضة الفكرية لمدة دقائق معدودة بشكل يومي.
وقف الأفكار
تعلم أن توقف الأفكار والمشاعر السلبية، وفي المرة المقبلة التي تسيطر عليك بعض هذه الأفكار، اصرخ بصوت عال داخل رأسك "توقف" وتخيل شيئاً يشير إلى هذا المعنى، مثل الضوء الأحمر، ثم استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
ضع نفسك في المقدمة
إذا كنت قد تعودت على تقديم الآخرين على نفسك، فهذا الامر يضعف ثقتك بنفسك، وتدني احترامك لذلك، ويغرس مشاعر الحزن والتعاسة، لذلك يجب أن تتعلم بأن تضع نفسك أولاً، وتتعلم أن تقول "لا" للآخرين.

في ربع ساعة فقط … حوّل مشاعرك السلبية إلى إيجابيّة
سواء كنت تعاني من ضغوط العمل والحياة، أو تشعر بأنك غير راضٍ عن صفاتك الجسدية، فأنت بحاجة إلى تعديل حالتك الذهنية والمزاجية، عبر مجموعة من الممارسات البسيطة.
وفي كتابه "15 دقيقة إلى السعادة"، يشرح المعالج النفسي البريطاني ريتشارد نيكولز، مجموعة من التمارين اليومية البسيطة، التي تساعد في التغلب على المشاعر السلبية، وتحويلها إلى مشاعر إيجابية في دقائق معدودة:
كتابة المذكرات
يعتقد الدكتور نيكولز، أن تدوين الذكريات الشخصية يساعد في الحصول على منظور أفضل للأشياء، وتشير الأبحاث إلى أن لها فوائد مماثلة للحصول على مشورة المختصين. لكن يجب القيام بذلك بشكل صحيح، فكتابة المذكرات لا يجب أن يدور حول الانغماس في الشفقة على الذات، بل هي أداة توفر لك رؤية بديلة للتفكير والشعور والتصرف.
التأمل
التأمل يساعد على الاسترخاء ويمنحك فرصة للعيش مع أفكارك، وهو طريقة رائعة لإبعاد الأفكار السلبية. وليس بالضرورة أن تمتد جلسة التأمل لوقت طويل، إذا تكفي ممارسة هذه الرياضة الفكرية لمدة دقائق معدودة بشكل يومي.
وقف الأفكار
تعلم أن توقف الأفكار والمشاعر السلبية، وفي المرة المقبلة التي تسيطر عليك بعض هذه الأفكار، اصرخ بصوت عال داخل رأسك "توقف" وتخيل شيئاً يشير إلى هذا المعنى، مثل الضوء الأحمر، ثم استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
ضع نفسك في المقدمة
إذا كنت قد تعودت على تقديم الآخرين على نفسك، فهذا الامر يضعف ثقتك بنفسك، وتدني احترامك لذلك، ويغرس مشاعر الحزن والتعاسة، لذلك يجب أن تتعلم بأن تضع نفسك أولاً، وتتعلم أن تقول "لا" للآخرين.

 

آخر الأخبار
مديريات المحافظة تستنفر لإنجاز التحضيرات قبيل  فعاليات معرض دمشق الدولي ذكرى مجزرة الشعيطات ..جرحٌ مفتوح في ذاكرة الفرات غزة تحت وطأة الجوع.. أزمة إنسانية تتجاوز حدود السياسة نزيه شموط لـ"الثورة": طباعة العملة الجديدة يمنح "المركزي" أداة تحكم بالنقد العام مزارعو محردة بانتظار قرار تأجيل الديون حذف الأصفار من الليرة السورية..   خبراء  ل " الثورة ": خطوة تنظيمية في طريق  الإصلاح الاقتصادي معركة الماء في حلب.. بين الأعطال والمشاريع الجديدة تأهيل طريق مدينة المعارض استعداداً للدورة ٦٢ لمعرض دمشق الدولي التوجه إلى التمكين… "أبشري حوران".. رؤية استثمارية تنموية لإعادة بناء المحافظة السيطرة على حريق شاحنة في  حسياء  الصناعية تفاصيل مراسيم المنقطعين والمستنفدين وتعليماتها بدورة تدريبية في جامعة اللاذقية الكيماوي… حين صارت الثقافة ذاكرة الدم  واشنطن في مجلس الأمن: لا استقرار في سوريا من دون عدالة ومشاركة سياسية واسعة  " التلغراف ": الهيئة الدولية المسؤولة عن مراقبة الجوع بالعالم ستعلن للمرة الأولى "المجاعة" في غزة ضبط لحوم فاسدة في حلب وتشديد الرقابة على الأسواق تنظيم سوق السكن في حلب والعمل على تخفيض الإيجارات "المجموعة العربية في الأمم المتحدة": وحدة سوريا ضمانة حقيقية لمنع زعزعة الاستقرار الإقليمي بين الهجوم والدفاع.. إنجازات "الشيباني" تتحدى حملات التشويه الإعلامي منظمة يابانية: مجزرة الغوطتين وصمة لا تزول والمحاسبة حق للضحايا مندوب تركيا في الأمم المتحدة: الاستقرار في سوريا مرهون بالحكومة المركزية والجيش الوطني الموحد