الثورة – علاء الدين محمد:
يعطي الغذاء المتوازن للمرأة قوة جسدية وجمالية، ويمنحها طاقة كامنة بين حناياها، ويجعلها على مدار اليوم هادئة قادرة على استيعاب المشكلات داخل بيتها، كما يجنبها العديد من الأمراض.
التغذية تؤثر على نقاط عديدة منها: الحفاظ على العادات السليمة في الأسرة، الوزن، قوة الجهاز المناعي، الوقاية من الأمراض كالسكري والضغط والسرطان وهشاشة العظام، وأيضاً التغذية تؤثر على الصحة النفسية.
على هامش النشاط التغذوي الذي قدمته اختصاصية التغذية عفراء زيود في المركز الثقافي العربي بالمزة، تحت عنوان “تغذية المرأة سر صحتها” على هامش النشاط كان لنا معها هذه الوقفة.
مشكلات التغذية عند الفتيات إلى ماذا تؤدي؟
النحافة الزائدة، الخوف من اكتساب الوزن عدم ممارسة الرياضة، قلة الشهية، الإكثار من المشروبات الغازية، الاعتماد على الوجبات السريعة والطعام غير الصحي.
ما هو تأثير التوتر على صحة المرأة..؟
قد يؤدي توتر المرأة لأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقدان الشهية أو ظاهرة الأكل العاطفي.
ماذا يحدث للمرأة في سن الأمل؟
غالباً ما يحدث هبات ساخنة، عدم انتظام الدورة الشهرية، انقطاع الطمث، انخفاض الخصوبة، التغييرات المزاجية.
هل من أغذية ترفع هرمون الأنوثة؟
هناك بذور الكتان، والسمسم، والمكسرات، الشمرة، اليانسون.
وماذا تقولين للمرأة الحامل؟
أقول لها عليك اتباع نظام غذائي متوازن، وجبات صغيرة ومتعددة غنية بحمض الفوليك، الحديد، الكالسيوم.
ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال أشهر الحمل؟
الأسماك النيئة، المأكولات البحرية، الخضروات غير المغسولة جيداً، الكحول اللحوم والبيض الني.
ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية للأم؟
الرضاعة الطبيعية تفيد في نزول وزن الأم، والذي يساعد أيضاً على انقباض الرحم وعودته لحجمه الطبيعي، تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان المبيض، الرضاعة تساعد على تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة، وحماية المرأة من آثار التغيرات الهرمونية.
هل من أغذية تساعد لإدرار الحليب عند المرضع..؟
بالتأكيد وأهمها الخضروات والفواكه، شرب الماء، بروتين جيد، بيض، لحوم وبقوليات.
النصائح التي تقدميها للمرأة..؟
النظام الغذائي المتوازن، النوم الليلي لمدة ثلاث ساعات على الأقل، التقليل من التوتر والضغوط النفسية، استهلاك مكملات غذائية فيتامينات ب، مغنيسيوم فيتامين د السيلينيوم، استهلاك نباتات الجنسينغ الاشواغندة، عرق السوس، لموازنة الهرمونات لا ينصح بالهرمونات المصنعة، التقليل من دخول السموم الى أجسامنا، مبيدات البلاستيك والأطعمة المعالجة، التدخين وتخفيف الوزن وممارسة تمارين التنفس واليوغا.
ماذا تقدمين من نصائح للمراهقات..؟
اتباع نظام غذائي متوازن يحوي على العناصر الغذائية، التشجيع على ممارسة الرياضة، التركيز على الأطعمة التي تحتوي الحديد والبروتين والخضار والفواكه، النوم وعدم السهر.