ثورة أون لاين:
في السنوات الاخيرة باتت انحناءة الكتفين أمرا رائجا عند مختلف الأعمار، وذلك بسبب الهواتف الذكية التي تشغلنا لساعات فتجعلنا ننحني بشكل تلقائي، إضافة إلى الجلوس لساعات وراء المكاتب، الأمر الذي ينعكس سلبا على أجسامنا.
وأمام ما تقدّم، ما هي الأساليب التي قد تخلصنا من هذه العادة السيئة وتمنحنا كتفين مستقيمين؟
1- تمرين الوقوف قرب الجدار: يتمّ ذلك عن طريق وضع الساعدين على الحائط، وابقائهما على نفس ارتفاع الكتف السفلي، ثم وضع الكتفين والمرفقين بعيدا، واسنادهما على الجدار، والعودة إلى الوراء بحيث يصبح الرأس مسترخيا بين الذراعين، والبقاء على هذه الحال لبعض الوقت.
2- وضع وسادة بين القدمين أثناء النوم: طريقة النوم تعدّ مهمة جدا للحصول على استقامة الكتفين. فإذا كنتم ممن ينامون على جانبهم، ننصحكم بوضع وسادة مستقيمة بين القدمين للحفاظ على عمودكم الفقري مستقيما.
3- المشي بشكل صحيح: يعتبر المشي بشكل مستقيم من أهم العوامل التي تساعد على منع انحناء الكتفين. لذلك، أبقوا رأسكم مرتفعا وانظروا إلى الامام مباشرة اثناء السير.
4- تجنب الجلوس لوقت طويل: يعدّ الجلوس لفترات طويلة من أكثر العوامل المسببة لانحناء الكتفين، لذلك ينصح بالوقوف بين الحين والآخر والمشي بضع خطوات مع مدّ اليدين.
5- طريقة الجلوس: للحصول على أكتاف مستقيمة يجب الانتباه إلى طريقة الجلوس، بحيث يكون العمود الفقري مستقيما مع تجنب الميل باتجاه الامام.
