ثورة أون لاين:
تشنجات الظهر هي أحد المشاكل الشائعة للعضلات ، والتي من الممكن أن يتعرض لها أي أحد عند الإستيقاظ من النوم ، أو الذهاب إلي النوم ، أو رفع أشياء ثقيلة ، أو بعد القيام بحركة سريعة مفاجأة وتحدث هذة الأنواع من التشنجات العضلية فجأة وبدون سابق إنذار.
يحدث التشنج نتيجة لتقلص غير طبيعي للعضلات التي لا تستطيع أن تنبسط مرة أخري ، وتوجد الكثير من العوامل التي تساهم في حدوث هذة التشنجات المؤلمة مثل السمنة ، الجفاف ، الجلوس أو الوقوف في وضع خاطئ ، فقدان المعادن من الجسم ، عد التوازن الهيكلي للجسم والنوم في أوضاع خاطئة.
في أغلب الأحيان ، تكون تشنجات الظهر علامة لإصابة بالعمود الفقري أو أي مرض أخر يتطلب التدخل الطبي لعلاجه.
ولكن عندما يتعلق الأمر بتشنجات الظهر الشائعة ، يجب أن نبدأ في العلاج في أسرع وقت ، أو إذا كان الألم غير مُحتمل وشديد ويؤثر علي القيام بالأنشطة اليومية .
يُمكن علاج تشنجات الظهر بسهولة في المنزل بتطبيق بعض الطرق البسيطة ، ولكن إذا استمر الألم وأصبح أكثر شدة مع الحركة ، يجب إستشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن .
علاج تشنجات الظهر: – الراحة
بمجرد أن تشعر بتشنج في الظهر ، يجب عليك التوقف فوراً عنما تفعله وتأخذ قسطاً من الراحة ، حيث أن الإستمرار في الحركة سوف يجعل الألم أسوأ ، وممكن أن يؤدي إلي إصابة خطيرة في العضلات .
لذلك يجب عليك الذهاب إلي الفراش أو أي سطح مسطح بحرص وببطئ ، ويجب أن تظل ثابتاً ولا تتحرك مؤقتاً ، وتنفس بعمق حتي تهدأ ، ويُمكنك أيضاً أن ترفع ساقيك علي وسادة حتي تقلل من الضغط علي العمود الفقري وبالتالي يخف الألم تدريجياً .
البقاء ثابت لبعض الوقت يمنع تدهور حالة الإصابة ، وهذا بدورة يقلل من شدة ومدة الألم ، من الأفضل أن ترتاح ليوم أو اثنين وليس من الضروري البقاء في الفراش طوال الوقت ، ولكن يجب عليك الإبتعاد عن الأنشطة التي تتسبب أو تزيد من تشنج الظهر مثل رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة تمارين معينة .
-الكمادات الباردة
أحد العلاجات المُفضلة لعلاج تشنج الظهر هو القيام بعمل كمادات باردة علي المنطقة المصابة ، وتكون هذة الطريقة فعالة خصوصاً في حالات الإلتواء والإصابات الأخري .
تكون الكمادات الباردة فعالة خلال ال24 ساعة إلي 72 ساعة الأولي من الإصابة ، حيث تعمل الحرارة الباردة علي تقليل الإلتهاب الذي يساعد علي تخفيف الألم ، تعمل الحرارة الباردة أيضاً علي إنكماش العضلات التي تساعد علي وقف الطاقة التي تتسبب في التشنج .
إذا كانت مكعبات الثلج غير متوفرة يُمكنك إستخدام أكياس الخضروات المجمدة أو مكعبات الثلج التجارية.
-الحرارة الرطبة
بعد 72 ساعة من الإصابة ، تطبيق الحرارة الرطبة علي المنطقة المصابة طريقة فعالة لتخفيف ألم وتشنج عضلات الظهر .
تزيد الحرارة من الدورة الدموية للمنطقة وتعمل علي تدفئة العضلة مما يساعدها علي التمدد ، كما تمنع الحرارة أيضاً الألم من الإزدياد عندما تكون العضلات في خطر أن يتم سحبها .
انقع منشفة في ماء دافئ ، ثم أعصرها من الماء الزائد ، ضع المنشفة الرطبة الدافئة علي المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق ، كرر هذة الطريقة عدة مرات يومياً لمدة من يومين إلي ثلاثة أيام .
أيضاً ، أخذ حمام دافئ مرة أو مرتين يومياً يساعد علي تخفيف الألم .
تحذير: تجنب الإفراط في إستخدام الحرارة لأنها ممكن أن تزيد من التورم والإنتفاخ .
-المساج (التدليك)
يُمكن التخلص من تشنج العضلات بعمل لها مساج بسيط ، حيث أن تدليك المنطقة المصابة برفق يساعد علي راحة العضلات. وأكثر من ذلك ، يساعد التدليك علي تحسين سريا الدم إلي المنطقة ، وحيث أنة من الصعب والمستحيل أن تقوم بعمل مساج لظهرك بنفسك يُمكنك طلب المساعدة من أحد أقاربك أو صديقك .