لاداعي للمنبه بعد الآن … استيقظ في الصباح من دون منبه

ثورة أون لاين:
لا شك أن المنبه هو الوسيلة المفضلة لدى الكثيرين للاستيقاظ في الصباح، خصوصاً الذين يتوجهون إلى عملهم بشكل يومي في وقت محدد، لكن صوته ليس بالصوت المحبب الذي نرغب بسماعه بالتأكيد كل صباح.
ويقول الخبراء إن هناك بعض الطرق والحيل، التي تساعد على الاستيقاظ في الصباح دون منبه وفي الوقت المحدد، لكنها تحتاج إلى الالتزام والقليل من التدريب لتعتاد عليها.
وفي ما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على الاستيقاظ دون منبه:
اضبط ساعتك الداخلية
كل إنسان لديه ساعة داخلية تجعله يشعر بالنعاس أو اليقظة في أوقات مختلفة من اليوم، وتوضح الدكتورة سوجي كنساجرا المختصة بالنوم، إن هذه الساعة البيولوجية تحدد إيقاع الجسم، فإذا كنت معتاداً على النوم في وقت متأخر من الليل، ابدأ بتعديل وقت نومك ببطء، لمساعدة جسمك على الاستيقاظ بشكل طبيعي في الصباح.
تخلص من الأضواء الصناعية
جسم الإنسان مصمم ليتعامل مع تغيرات الضوء الطبيعي الصادر عن أشعة الشمس والقمر، ففي النهار، يكون متيقظاً بسبب هذه الأشعة، وخلال الليل، يحل الظلام، مما يعني أن الوقت قد حان للنوم، لكن الأضواء الصناعية، خلقت نوعاً من الاضطراب في ساعة الجسم الداخلية، والحد من هذه الأضواء، سيعطيك مزيداً من التواصل مع دورة النوم الطبيعية.
اضبط كمية الضوء الطبيعي
ان الحصول على الضوء الطبيعي في الصباح، يساعد في الحفاظ على توقيت دقيق للاستيقاظ، وتنصح في هذا المجال بالاكتفاء بالستائر الخفيفة، التي تسمح بمرور أشعة الشمس إلى الغرفة.
الالتزام بجدول دقيق للنوم
الالتزام بجدول محدد للنوم بشكل يومي، يساعد الجسم على الاستيقاظ في الوقت المطلوب، وحاول أن تضبط موعد نومك واستيقاظك، بما يناسب نشاطاتك اليومية، ومع مرور الوقت، ستجد نفسك تستيقظ في الصباح، دون الحاجة إلى منبه.
الحفاظ على نسق محدد
عندما يعتاد جسمك على طريقة معينة للاستيقاظ، من الضروري الحفاظ عليها، وإذا نجحت في الالتزام بخطة نوم محددة لمدة أسبوعين على الأقل، سيقوم الدماغ ببرمجة جسمك على الاستيقاظ في الوقت المحدد بشكل يومي.
 

آخر الأخبار
"الإسكان" تحدد استراتيجيتها الوطنية حتى 2030..  مدن متكاملة ومستدامة وآمنة ومجابهة للتغيرات المن... أمام اختبار التدفئة المركزية.. طلاب الثانوية المهنية الصناعية: سهل وواضح "التحول الرقمي".. ضرورة ملحّة في ظلّ تضخم النظام البيروقراطي استمرار الاستجابة لليوم السادس والنيران تصل الشيخ حسن في كسب  "بسمات الأمل".. رحلة الدعم في قلب سوريا الجديدة  720 سيارة سياحية من كوريا الجنوبية تصل مرفأ طرطوس.  المستقبل يصنعه من يجرؤ على التغيير .. هل تقدر الحكومة على تلبية تطلعات المواطن؟ الخارجية تُشيد بقرار إعادة عضوية سوريا لـ "الاتحاد من أجل المتوسط" فرق تطوعية ومبادرات فردية وحملة "نساء لأجل الأرض" إلى جانب رجال الدفاع المدني 1750 طناً كمية القمح المورد لفرع إكثارالبذار في دير الزور.. العملية مستمرة الأدوية المهربة تنافس الوطنية بطرطوس ومعظمها مجهولة المصدر!.  السيطرة الكاملة على حريق "شير صحاب" رغم الألغام ومخلفات الحرب    بين النار والتضاريس... رجال الدفاع المدني يخوضون معركتهم بصمت وقلوبهم على الغابة    تيزيني: غرف الصناعة والتجارة والزراعة والسياحة كانت تعمل كصناديق بريد      تعزيز التعاون في تأهيل السائقين مع الإمارات بورشة عمل افتراضية     الإبداع السوري .. في"فعالية أمل" ريف اللاذقية الشمالي يشتعل مجدداً وسط صعوبات متزايدة وزير الطاقة: معرض سوريا الدولي للبترول منصة لتعزيز التعاون وتبادل الرؤى بطولات الدفاع المدني .. نضال لا يعرف التراجع في وجه الكوارث والنيران  وزير الطاقة يفتتح "سيربترو 2025"