الثورة أون لاين :
على الرغم أن الحليب يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والكالسيوم المهم لنمو الطفل وبناء عضلاته وأسنانه، ولكن أكثر الأطفال لا تفضل شرب الحليب.
فيوجد أطعمة تحتوي على الكالسيوم أكثر من الحليب وهي:
1:بذور الشيا
توفر بذور الشيا 177 مجم من الكالسيوم لكل ملعقة طعام، 3 ملاعق كبيرة فقط في اليوم ستمنحك كالسيوم أكثر بكثير من كوب من الحليب، وتعتبر بذور السمسم ، الخشخاش ، والكتان غنية أيضاً بالمعادن.
2:سمك السردين
يحتوى سمك السردين على كمية عالية من الكالسيوم وبعض الفيتامينات الأخرى وبالتالي فهو مفيد لصحة الجسم وبناء العضلات ويعتبر بديلاً للحليب.
3:اللوز
يعتبر اللوز من أفضل أنواع المكسرات الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية ويحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم، يوفر اللوز أيضاً 3 جرامات من الألياف ومليء بالبروتين والفيتامينات المختلفة.
4: الخضراوات الداكنة
كلما كانت الورقة أغمق كلما زاد الكالسيوم، وتعدّ السبانخ واللفت والبروكلي من بين أعلى مصادر المعادن، ومن السهل تقليب هذه الخضر ودمجها في وجباتك طوال اليوم.
5:الفاصولياء
تشتهر الفاصولياء بكمياتها العالية من البروتين والألياف ، ولكنها تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة، أفضل مصادر الفاصولياء للكالسيوم هي الفاصولياء الخضراء ، وفول الصويا ، والفاصولياء المجنحة ، والفاصولياء البيضاء
6:البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال الطازج يوفر حوالي 72 مجم من الكالسيوم، حيث يشتهر البرتقال أيضاً بكمياته العالية من فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، على الرغم من أن البرتقال لا يتعدى كوب الحليب ، إلا أنه يوفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي لا يوفرها الحليب.
7:اللبن
كوب من اللبن العادي يوفر ثلث احتياجاتك من الكالسيوم، حيث توفر العديد من أنواع الزبادي أيضاً البروبيوتيك – توفر الأمعاء الصحية قدراً كبيراً من الفوائد، جرب الزبادي المغطى بالتوت والمكسرات والبذور لوجبة فطور مغذية.