الثورة – علاء الدين محمد:
هشاشة العظام مرض العصر، مرض صامت يبدأ باكراً منذ الصغر ويتفاقم.. غالباً ما نراه بكثرة لدى كبار السن، ولدى النساء بعد سن انقطاع الدورة الشهرية، يتطور هذا المرض ويتفاقم نتيجة ترقق العظام.
حول هذا الموضوع الذي قدمه الدكتور غسان السهلي في المركز الثقافي العربي بدمشق، على هامش النشاط التفاعلي، كانت لنا معه هذه الوقفة.
ما هي أعراض مرض ترقق العظام؟
ألم عضلي، ألم أطراف مزمن، انحناء وتقوس الظهر، حركة غير محسوبة تؤدي إلى تأذي عظام مثل عظام الحوض، أو عنق الفخذ أو الأطراف وفقرات العمود الفقري حصرا القطني.
ما سبب الإصابة بمرض هشاشة العظام؟
السبب هو خلل عدم الالتزام بمبادئ السلوك الصحي السوي، مثل التلكؤ في ممارسة الرياضة المعتدلة، والمشي المريح المستدام، والتعرض لأشعة الشمس الصباحية، إضافة لخلل في عملية الاستقلاب، خاصة في الكبد والكلية والعظام والغدة الدرقية لتعذر تأمين الحاجة اليومية من المغذيات الأساسية الضرورية لبناء ونماء العظم، مثل: (فيتامين د ٣، فيتامين ك٢، فيتامين ب٣ ومعادن مثال الكالسيوم والفوسفور والمغنسيوم والنحاس وهرمونات الغدة الدرقية والغدة نظائر الدرق).
وعن كيفية الوقاية ومكافحة أسباب المرض؟
أكد الدكتور السهلي على ضرورة الالتزام بالقيام بالأنشطة الخارجية بشكل صحيح، مثال التعرض لأشعة الشمس الصباحي المستدام لتأمين الحاجة اليومية من فيتامين د٣ الهام الذي يؤمن ٨٠٪ من الاحتياج اليومي، والذي يتفعل استقلابياً في الجلد، فالكبد، فالكلية، لتفعيل امتصاص الكالسيوم من الجهاز الهضمي وتثبيته في العظام.
التحكم في النظام الغذائي الصحي المعتدل المتنوع هو المفتاح الأهم، وتناول المكملات الغذائية الطبيعية المتوفرة في منتجات الألبان والمأكولات البحرية الأسماك زيت كبد الحوت وصفار البيض وزيت الزيتون والزنجبيل والثوم والحلبة، الشاي الأخضر، ولتأمين الحاجة اليومية من الكالسيوم ننصح بتناول التمر، بذور السمسم واللوز والذرة والفلفل الأسود والزبيب، ورق الملفوف والعنب والفجل والسبانخ، الخس والملفوف، وزيت البطم،، بازيلاء خضراء، بدلاً من المكملات الطبية الدوائية.
وحذر من تناول أدوية تؤثر علي صلابة وقوة العظام مثال مضادات الحموضة ومضخة البروتون، هرمونات، الستيروئيدات الاستروجين، الكورتيزون، مضادات الذهان، مضاد الصرع، والتحذير من أذية الإكثار مما يسرق الكلس من العظام مثال المشروبات الغازية والكحولية والسكريات والتدخين، ومن زيادة الوزن والتعرض لأمراض الكبد والكلية.
ما هي الإجراءات والتدابير الأكثر أهمية لكبار السن للوقاية من الكسور؟
بين أنه يجب أن نحاول ألا نخرج في الأيام الممطرة، والتأكيد بشدة على ممارسة الرياضة المعتدلة، على الأقل المشي المريح المستدام، إلى أقصى حد ممكن بالنسبة لك، عند الاستيقاظ في منتصف الليل، اجلس على السرير لمدة 3-4 دقائق، واحرص على تشغيل الضوء أولاً، ثم انهض.
أثناء المشي في المنزل وأثناء دخول الحمام، كن حذراً دائماً وتأكد من أن الأرضية جافة وغير زلق، ويجب على كبار السن الجلوس على كرسي أو سرير عند ارتداء الملابس، والامتناع عن الوقوف على كرسي أو مقعد للحصول على شيء ما، والانتباه بشكل خاص عند الاستحمام أو استخدام المرحاض، لتجنب الانزلاق أثناء الاستحمام يجب الجلوس على كرسي الحمام، ولا تغلق باب الحمام من الداخل، وعدم ارتداء الملابس الداخلية في الحمام بالاستناد إلى الحائط أو أشياء أخرى، لأنه السبب الأكثر شيوعاً للانزلاق وكسر مفصل الورك.