مع طبـــــيب..الغذاء الصحي للمراهقة

في مرحلة المراهقة يضعف تأثير الأم على نوع طعام ابنتها, بل يصبح تأثير المراهقة على طعام العائلة هو الأكبر, وغالباً ماتفضل الفتاة تناول طعامها بصحبة صديقاتها خارج المنزل, حيث تتأثر بهن من منطلق الشعور بالاستقلال وغياب محاسبة النفس, وقد يكمن الخطر في هذه المرحلة العمرية عندما تتبع المراهقة حميات غير صحية من دون استشارة الطبيب.
حاجة المراهقة اليومية
تحتاج المراهقات من السعرات الحرارية في غذائهن إلى نمو /2200/ سعر حراري في سن 11-18 سنة, وعلى الفتاة تناول الكمية المطلوبة من الكالسيوم لأن العظام تستمر في كثافتها وتركز الكالسيوم فيها, وإن ثبت الطول تقريباً في هذه المرحلة.
ومن أمثلة الأغذية الغنية بالكالسيوم, مشتقات الحليب( اللبن- الجبنة3-4 حصص يومياً) والسمك, وقد تشكو المراهقة أعراض نقص الحديد, والتي تسبب الشعوربالتعب الدائم ،ومن اسباب نقص الحديد في هذه السن حدوث الدورة الشهرية والحميات التي تمارسها المراهقة, والتي تحذف خلالها الكثير من الأغذية, أو عندما لاتتناول الفتاة اللحوم بشكل مستمر (النباتيات).
ومن الأغذية الغنية بالحديد: اللحوم على اختلاف مصادرها, والبقوليات, وبعض الخضار.
كما أن فيتامين(c ) ضروري للجسم, ليستفيد من الحديد من مصادره النباتية.
المراهقة والوجبات السريعة
يجب تشجيع المراهقة على تناول الطعام المفيد والصحي والمتنوع, فضلاً عن الفواكه والحليب, بدلاً من الوجبات السريعة(السناك) أو الشوكولاته والشيبس والتي تكون غنية بالسعرات الحرارية, فتحل محل الوجبة الرئيسية الأساسية, وكذلك المشروبات الغازية والتي قد تكون كلها تعبيراً عن ضغط نفس.
الفتيات والرشاقة
وتلجأ الكثير من الفتيات في هذه السن إلى الحميات غير المتوازنة, ليبدين بمنظر نحيل, وهذه الحميات السيئة قد تكون خطيرة على الحياة, إن أدت إلى نقص وزن سريع, وغالباً ماتؤثر على تطور المراهقة.
كما يجب التنويه إلى أن بعض الفتيات لديهن اضطراب في رؤية الذات, حيث تريد الفتاة أن تكون نحيلة سواء أكانت زائدة الوزن أم ناقصة الوزن, وقد يدفعها ذلك إلى الامتناع عن تناول الأطعمة, أو افتعال التقيؤ بعد الطعام أو تناول المسهلات, مايؤدي إلى حالات الشره العصبي, وهذه غالباً تحتاج إلى عناية طبية نفسية سريعة.
لذا يجب نصح المراهقات بإنقاص وزنهن الزائد باتباع برامج حمية مقبولة ومنظمة, وتجنب الأطعمة عالية القيمة الحرارية والفقيرة بقيمتها الغذائية, مع ممارسة الرياضة.
الدكتورة راوية الشامي
الاختصاصية بالتغذية العلاجية السريرية

 

التاريخ: الجمعة 1-3-2019
الرقم: 16921

 

 

 

 

 

آخر الأخبار
الدكتور الشرع: تفعيل اختصاصات الصحة العامة والنظم الصحية للارتقاء بالقطاع وصول الغاز الطبيعي إلى محطة دير علي.. الوزير شقروق: المبادرة القطرية ستزيد ساعات التغذية الكهربائية مرحلة جديدة تقوم على القانون والمؤسسات.. الشرع يوقِّع مسودة الإعلان الدستوري ويشكل مجلساً للأمن القو... الرئيس الشرع يوقِّع مسودة الإعلان الدستوري تاريخ جديد لسوريا وفاتحة خير للشعب غياب ضوابط الأسعار بدرعا.. وتشكيلة سلعية كبيرة تقابل بضعف القدرة الشرائية ما بعد الاتفاق.. إعادة لهيكلة الاقتصاد نقطة تحول.. شرق الفرات قد يغير الاقتصاد السوري نجاح اتفاق دمج قوات سوريا الديمقراطية.. ماذا يعني اقتصادياً؟ موائد السوريين في أيام (المرق) "حرستا الخير".. مطبخ موحد وفرق تطوعية لتوزيع وجبات الإفطار انتهاء العملية العسكرية في الساحل ضد فلول النظام البائد..  ووزارة الدفاع تعلن خططها المستقبلية AP News : دول الجوار السوري تدعو إلى رفع العقوبات والمصالحة فيدان: محاولات لإخراج السياسة السورية عن مسارها عبر استفزاز متعمد  دول جوار سوريا تجتمع في عمان.. ما أهم الملفات الحاضرة؟ "مؤثر التطوعي".. 100 وجبة إفطار يومياً في قطنا الرئيس الشرع: لن يبقى سلاح منفلت والدولة ضامنة للسلم الأهلي الشيباني يؤكد بدء التخطيط للتخلص من بقايا "الكيميائي": تحقيق العدالة للضحايا هدوء حذر وعودة تدريجية لأسواق الصنمين The NewArab: الشرع يطالب المجتمع الدولي بالضغط على إسرائيل للانسحاب من جنوب سوريا "The Voice Of America": سوريا تتعهد بالتخلص من إرث الأسد في الأسلحة الكيماوية