الثورة أون لاين :
يمكن الوقاية من آلام الظهر بمراقبة النظام الغذائي أو بتغيير وضعية النوم، كما يمكن الحدّ من خطر أعراض آلام أسفل الظهر عن طريق إضافة فاكهة معيّنة إلى روتين الإفطار.
حيث تعدّ آلام الظهر حالة شائعة تصيب معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم.
فإنّ إضافة المزيد من الموز إلى نظامك الغذائي، هو أحد أسهل الطرق للحماية من آلام الظهر.
فقد يتميّز الموز بأنّه وجبة خفيفة مثاليّة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر، حيث إنّها غنيّة بالمغنيسيوم.
وإذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم، فقد يستهلك جسمك المعدن من العظام، ويمكن أن يزيد المغنيسيوم أيضاً من قوة عضلاتك، وهو أمر مهمّ لدعم العمود الفقري، ويساعد تناول الخضروات الورقيّة والأفوكادو على زيادة المغنيسيوم.
كما يدرك معظم الناس جيّداً، فإن التغذيّة الجيّدة والنظام الغذائي المتوازن، مكوّنات مهمّة للصحّة العامة.
قد يفاجئ الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الظهر، هو أنّ النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحّي يلعب أيضاً دوراً رئيساً، خاصاً بصحة الظهر – بما في ذلك الوقاية من العديد من المشكلات وتحسين الشفاء.
والمغنيسيوم معدن رئيس في هيكل مصفوفة العظام، وهو مطلوب أيضاً لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وإذا انخفضت مستويات المغنيسيوم في الدم، يُسحب المغنيسيوم من العظام.
فإنّ نقص المغنيسيوم أمر شائع ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على كثافة العظام ومنع مشكلات الظهر، كما تساعد هذه المغذّيات في إرخاء العضلات وتقلّصها، ما يجعلها ضرورية لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.
ويمكن أيضاً تقليل خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر عن طريق شرب الشاي الأخضر بانتظام، حيث يحتوي على مضادّات الأكسدة المفيدة أكثر من كوب الشاي الأسود العادي، وتعمل مضادّات الأكسدة هذه على حماية الجسم من الأمراض الضارّة، بينما تساعد أيضاً في تقليل الالتهاب.
كما يُزعم أنّ الشاي الأخضر يعزّز خطط النظام الغذائي لفقدان الوزن، ما يساعد على الحماية من آلام الظهر، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
وقالت إدارة الصّحّة الوطنيّة إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام والقيام بتمارين الإطالة، يمكن أن تساعد في منع آلام الظهر من العودة.