ما هي أعراض نقص فيتامين E؟

 

الثورة أون لاين:

يعتبر الفيتامين E من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم ،لأنه يعزز المناعة إضافة إلى فوائده الجمالية على الشعر والبشرة. 

غير أنّ الكثير لا يشعر بنقص هذا الفيتامين ولكن توجد الكثير من الأعراض الدالة والتي تنذر بنقص هذا الفيتامين وهي :
ألم وضعف العضلات
الشعور دوماً بالتعب
التعرض لأمراض فقر الدم
وجود مشكلات بالنظر
التنميل في الأطراف والشعور بالوخز
مشاكل تهم البشرة والشعر: شحوب لون البشرة، إصابة الشعر بالتقصف والتساقط، تكسر الأظافر.
حيث يمكننا الحصول على فيتامين E في العديد من الأطعمة، ومن أهمها:
1- بذور عباد الشمس
تعد بذور عباد الشمس من الأطعمة الخفيفة والتي من الممكن تناولها سواء على شكل حبوب أو إضافتها إلى طعامك مثل الزبادي والشوفان والسلطة.
يحتوي 100 غرام من عباد الشمس على 35.17 ملليغراماً من فيتامين E، كما أن نفس الكمية تعد غنية بالفيتامينات والمعادن المختلفة.
2- اللوز
يعتبر اللوز مصادر فيتامين E وهو من الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم، ومن الممكن تناوله على شكل حبوب أو شربه على شكل حليب اللوز.
3- الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة الغنية بفيتامين E، ومن الممكن تحضيره مع السلطة أو حتى تناوله على شكله الطازج.
4- السبانخ
من المعروف أن السبانخ غنية بالحديد كما أنها تعتبر من أحد أهم الأغذية التي تحتوي على فيتامين E.
كل 100 غرام من السبانخ تحتوي على 2.1 ملليغرام من فيتامين E بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المختلفة ومضادات الأكسدة.
5- فاكهة الكيوي: تعد الكيوي من الفاكهة اللذيذة المفيدة الغنية بفيتامين E، فكل 100 غرام منه يحتوي على 1.5 ملليغرام من الفيتامين.
6- الهليون المطبوخ: حيث إن كل 100 غرام منه يحتوي على 1.5 ملليغرام من فيتامين E.
7- البروكلي المطبوخ: هو غني بفيتامين E وكل 100 غرام تحتوي على 1.5 ملليغرام من الفيتامين.
8- التوت الأسود: من الفاكهة الغنية بفيتامين E، وكل 100 غرام منه يحتوي على 1.2 ملليغرام من فيتامين E.
9- الفلفل الأحمر الرومي: كل 100 غرام منه يحتوي على 1.6 ملليغرام من فيتامين E.

آخر الأخبار
النيرب معقل الوردة الشامية في حلب.. تعاون زراعي لتطوير الإنتاج  محافظة حلب تخصص رقماً هاتفياً لتلقّي الشكاوى على المتسوّلين   الاستجابة الطارئة لمهجري السويداء تصل إلى 84 ألف مهجر في مراكز إيواء درعا   صدور النتائج الأولية لانتخابات مجلس الشعب عن دائرتي رأس العين وتل أبيض  عودة 400 لاجئ من لبنان ضمن العودة الطوعية من الغياب الى الاستعادة.. إدلب تسترجع أراضيها لتبني مستقبلاً من النماء  "التربية": كرامة المعلم خط أحمر والحادثة في درعا لن تمر دون عقاب البيانات الدقيقة.. مسارات جديدة في سوق العمل خطّة التربية والتعليم".. نحو تعليم نوعي ومستدام يواكب التطلعات سرقات السيارات في دمشق... بين تهاون الحماية وانتعاش السوق السوداء فرنسا تصدر مذكرة توقيف ثالثة بحق المخلوع "بشار الأسد" إعادة تأهيل معبر الرمثا..رافعة للتنمية والاستقرار في الجنوب افتتاح مسجد "أبو بكر الصديق" بعد إعادة تأهيله في بلدة التح محافظ حلب: 842 شكوى تسوّل خلال شهرين واستجابة ميدانية تتجاوز 78بالمئة تجربة ميدانية لتجميل دمشق تبدأ من شارع برنية افتتاح قسمي العمليات وغسيل الكلى في مشفى عائشة بمدينة البوكمال قطع غيار السيارات المستعملة " مصيبة " جديدة تستنزف الناس و القطع الأجنبي تصحيح العلاقات بين دمشق وبكين بعيداً عن المحاور والاستقطاب  تنظيم إقامة المناسبات في حلب.. خطوة لضبط الأمن أم عبء إداري جديد؟ هل تقاعس الاتحاد الأوروبي تجاه غزة بذريعة خطة ترامب؟