الثورة أون لاين:
الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكنها الحفاظ على قوة العظام والعضلات وصحة الأسنان.
وبينما يمكن العثور على الكالسيوم في أطعمة مثل منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الداكنة، والسردين المعلب، وبعض البقوليات، يختار العديد من الأشخاص تناول مكملات لزيادة حصتهم من الكالسيوم، لكن الأمر الذي قد لا يعرفه البعض، أن القيام بذلك ليس دائماً أمراً آمناً كما قد يبدو.
من الآثار الجانبية لتناول مكملات الكالسيوم
1- خسارة الوزن
وفقاً لدراسة أجريت عام 2013 ، بين الأفراد الذين يتناولون كميات منخفضة للغاية من الكالسيوم، فإن إضافة مكملات الكالسيوم وفيتامين “د” إلى نظامهم الغذائي المحدود السعرات الحرارية لم يساعدهم فقط على إنقاص الوزن، بل عزز أيضاً فقدان الدهون بشكل أكبر مما حدث للأشخاص الذين قيدوا السعرات الحرارية بدونها.
2- خفض ضغط الدم
وجدت دراسة أنه من بين 3048 شخصاً شاركوا في 16 تجربة إكلينيكية، ارتبطت زيادة تناول الكالسيوم بخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع ظهور النتائج بشكل خاص بين الأفراد تحت سن الـ 35.
3- تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي
تشير الأبحاث إلى أن التنكس البقعي، وهو حالة تؤدي إلى فقدان البصر بشكل تدريجي، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى العمى، قد يكون أقل احتمالاً بين الأفراد الذين يتناولون مكملات الكالسيوم.
ووجدت دراسة أنه من بين مجموعة الدراسة المكونة من 4،751 من البالغين، كان الذين تناولوا كميات أكبر من مكملات الكالسيوم أقل خطر للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر في الأوعية الدموية مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل مستويات مكملات الكالسيوم.
4- خطر الإصابة بأمراض القلب
في حين وجدت الأبحاث أن تناول كميات أكبر من الكالسيوم في النظام الغذائي قد يساعد في تقليل خطر إصابة الشخص بمشاكل في القلب، فإن مكملات الكالسيوم قد يكون لها تأثير معاكس.
وأظهرت بعض الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم يعرض الأشخاص إلى ازدياد تراكم الترسبات الضارة في شرايينهم، الأمر الذي يساهم في خطر الإصابة النوبات القلبية.
5- نمو الأورام الحميدة في القولون
ينشأ سرطان القولون عادة من سلائل أو زوائد القولون (نمو حميد عبارة مجموعة متكتلة من الخلايا التي تتكون في بطانة القولون).
وأظهرت دراسة أن مكملات الكالسيوم التي يتم تناولها مع أو بدون فيتامين “د”، يمكن أن تزيد من خطر نمو الأورام الحميدة الصغيرة في الأمعاء.